Mais de 15 anos de hipertensão e diabetes fáceis

Jul 06, 2023

Dillon Evans se apaixonou pela culinária desde muito jovem. Ele se lembra das novas experiências de colocar uma tigela de aveia no micro-ondas sem a permissão dos pais e pedir para fazer o café da manhã para sua mãe. Esses momentos tornaram-se catalisadores do seu interesse pela culinária e panificação.

Annie Nguyen é uma nutricionista registrada que gerencia a página do Pinterest da EatingWell. Antes de EatingWell, ela trabalhou com outros nutricionistas para escrever postagens em blogs de nutrição, desenvolver receitas e criar conteúdo para mídias sociais. Annie foi para a Universidade de Oklahoma para concluir seu bacharelado em Ciências da Saúde e do Exercício. Ela obteve seu mestrado em Dietética e concluiu seu estágio dietético no Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Oklahoma.

Experimente uma dessas refeições amigas do diabetes que também podem ajudar a baixar a pressão arterial e você terá o jantar na mesa em 30 minutos. Cada uma dessas receitas deliciosas ajuda a manter a saúde do coração, pois são ricas em potássio e contêm menores quantidades de gorduras saturadas e sódio. Além disso, esses jantares apresentam carboidratos complexos, como grãos inteiros e vegetais, para atender aos nossos parâmetros nutricionais adequados para o diabetes. Receitas como nosso salmão com pimenta e limão com batatas e pimentões e nosso refogado picante de carne com laranja e brócolis são ótimas opções para uma refeição fácil, saborosa e nutritiva no final do dia.

Esta saborosa tigela de burrito apresenta frango grelhado coberto com uma cobertura picante de chipotle. Carregá-lo com vegetais e usar quinoa no lugar do arroz acrescenta nutrição para um jantar mais saudável.

As noites agitadas da semana imploram por algo simples como este jantar de salmão. Como o nome sugere, tudo é cozido na mesma panela. As batatas saem na frente, seguidas pelos pimentões doces e, por fim, pelos filés de salmão cobertos com pimenta. É uma refeição completa e de fácil limpeza!

Com brócolis fresco, gengibre, pimentão vermelho e muitos cítricos frescos, este refogado de carne saudável certamente se tornará um dos favoritos. E fica pronto em 30 minutos, tornando-o o jantar saudável perfeito durante a semana. Sirva com arroz integral.

Nesta receita de hambúrguer de peru sem glúten, o peru moído magro substitui a carne moída e os cogumelos portobello produzem uma alternativa suculenta e saborosa ao pão tradicional. Queijo suíço derretido, tomate fatiado e rúcula completam este delicioso jantar com baixo teor de carboidratos!

O molho para esta salada vegana de feijão preto ganha cremosidade com o abacate misturado. Qualquer mistura de salada de verduras funcionará bem, mas experimente a rúcula se quiser dar um toque apimentado a esta salada farta.

Evite o pão e sirva todos os seus ingredientes favoritos de cheeseburger - carne, queijo, tomate, cebola roxa e alface - com batatas assadas para uma receita de jantar saudável e fácil que crianças e adultos vão adorar. Sinta-se à vontade para trocar a carne moída por peru moído ou migalhas de tofu.

Camarão, espinafre e alho douram e cozinham rapidamente para um jantar simples de uma panela durante a semana. Um molho rápido ganha vida com suco de limão picante, pimenta vermelha quente esmagada e salsa com ervas. Sirva com uma fatia de baguete de trigo integral para retirar até a última gota de molho.

Use sobras de carne de porco cozida para preparar essas batatas assadas de porco para churrasco fáceis. Adicione brócolis cozido no vapor e queijo Cheddar para completar este jantar fácil e saudável.

Esta salada fácil e saudável foi elaborada para ser feita com salmão pré-cozido ou sobras. Para cozinhar rapidamente o salmão, pincele levemente com azeite e depois asse em forno a 450 graus F até que o peixe fique opaco e firme, 8 a 12 minutos.

Um molho leve e cremoso de salsa verde destaca esta salada de macarrão fácil com sabores do sudoeste.

A noite do taco encontra a noite da batata assada com esta receita simples de batatas assadas carregadas com molho, feijão e abacate. Este jantar em família fácil e saudável vem com apenas 10 minutos de tempo ativo, para que você possa prepará-lo mesmo nas noites mais movimentadas da semana. Esta receita fica igualmente deliciosa com batata-doce no lugar de russets.

Dê um toque especial à sua batata assada simples com uma cobertura rápida no micro-ondas.